Potenz steigern: Die besten Übungen für zu Hause

Potenzübungen zu Hause zielen darauf ab, die Erektion zu verbessern, den Geschlechtsverkehr zu verlängern, unangenehme Symptome, die mit verschiedenen Krankheiten einhergehen, und die direkten Ursachen der erektilen Dysfunktion zu beseitigen. Alle Übungen müssen strikt nach den Anweisungen durchgeführt werden.

Warum braucht man Potenzübungen?

Der erste Punkt, der untrennbar mit einer normalen Erektion verbunden ist, ist, dass während des Trainings die Produktion von Testosteron (dem wichtigsten Sexualhormon) aktiviert wird. Dank speziell entwickelter Potenzübungen können Sie außerdem folgende Ergebnisse erzielen:

• Die Durchblutung der Beckenorgane beschleunigt sich.Dadurch werden die Schwellkörper des Penis mit Blut gefüllt (körperliche Aktivität zwingt das Herz-Kreislauf-System dazu, normal zu arbeiten).
• Verspannungen in der Wirbelsäule und Muskulatur werden gelöst.Was oft die Ursache für Impotenz ist.
• Die Muskulatur im Dammbereich wird gestärkt.Und andere Organe des Urogenitalapparates – die Muskeln sind direkt an der Aufrechterhaltung einer Erektion, Harnflüssigkeit und Kot beteiligt (Prostatitis geht oft mit solchen Symptomen einher).
• Die Gewebeschwellung verschwindet.Was Sie daran hindert, den Geschlechtsverkehr vollständig durchzuführen. Dies wird dadurch erreicht, dass sich die Lymphe im ganzen Körper verteilt.
• Die Stimmung verbessert sich und Depressionen verschwinden.Denn Bewegung neutralisiert Adrenalin und fördert die Synthese freudesteigernder Hormone (Serotonin, Endorphin).
• Der Mann gewinnt an Selbstvertrauen.Weil eine schöne Figur entsteht.
• Der Steißbein-Schammuskel wird elastisch und elastisch. Der zweite Name sind die Kegelmuskeln, die für die Funktion des Fortpflanzungssystems und die Stabilität des Penis während der Erregung verantwortlich sind.
• Der Stoffwechsel wird im gesamten Körper wiederhergestellt.Was fördert die Gewichtsabnahme?
• Energie erscheint.Steigert die Leistung und Ausdauer im Bett. Die Müdigkeit nimmt ab, was den Sexualtrieb steigert.

Übungen zur Potenzsteigerung werden nicht nur Männern mit erektiler Dysfunktion empfohlen, sondern auch folgenden Personen:

• deren Alter die 35-Jahres-Marke überschritten hat (die Erektion kann aufgrund altersbedingter Veränderungen schwächer werden);
• wer einen sitzenden Lebensstil führt (Verstopfungen in den Beckenorganen treten auf, was zu Impotenz führt);
• LKW-Fahrer, Taxifahrer, Büroangestellte und andere Männer, deren Arbeit mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist;
• Raucher und diejenigen, die Alkohol und Drogen trinken.

Regeln für die Durchführung von Übungen für das Genitalorgan

Die wichtigste Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit des Trainings und ein strikter Zeitplan. Ohne diese Faktoren wird es kein Ergebnis geben. Es gibt aber noch weitere Regeln, auf die Sie besonders achten sollten:

• Das „Pumpen" des Penis sollte unmittelbar nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen beginnen. Dazu wird ein ausreichend erigierter Penis (was normalerweise morgens der Fall ist) gezwungen, mehrmals zu springen, jedoch nicht ruckartig, sondern mit sanften Bewegungen.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre eigenen Erfolge – notieren Sie Zeit, Datum, Menge und Art der Übungen (in ein paar Monaten werden Sie überrascht sein, welche Ergebnisse Sie erzielt haben, was Sie noch mehr motivieren wird);
• Achten Sie während des Trainings auf die Empfindungen – Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren;
• Beginnen Sie den Unterricht mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen, erhöhen Sie jedoch schrittweise das Tempo.

Wenn sich der Penis morgens nicht von selbst hebt, suchen Sie sofort einen Spezialisten auf, da dies ein Zeichen für eine schwere Erkrankung ist.

Übungen zur schnellen Steigerung der Potenz

Der Komplex soll die Potenz vor dem Geschlechtsverkehr deutlich verbessern und den Beginn der Erektion beschleunigen. Dies wird durch die Beschleunigung der Durchblutung der Beckenorgane erreicht. Was müssen wir machen:

• Sumo Kniebeugen.Ein anderer Name ist Plie, es wird in der Anfangsphase ohne Last, dann mit Gewichten durchgeführt. Stellen Sie sich aufrecht hin, richten Sie die Zehen zur Seite und halten Sie den Rücken gerade. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  2-3 Sekunden lang gedrückt halten und aufstehen. Anzahl der Wiederholungen – ab 5 Mal. Überwachung der korrekten Ausführung – der Mann verspürt Spannungen in der Leiste und den Bändern.

• Schmetterling-1.Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche des Bodens, drehen Sie Ihre Beine zur Seite, aber lassen Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie dazu Ihre Gliedmaßen mit den Handflächen fest. Heben Sie Ihre Knie an und wieder ab. Üben Sie bis zu 2 Minuten.

• Schmetterling-2.Nehmen Sie eine liegende Position ein und spreizen Sie Ihre gebogenen Gliedmaßen in verschiedene Richtungen. Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und greifen Sie mit den Händen von oben nach Ihren Beinen. Einatmen – Kniegelenke zusammenführen, ausatmen – wieder öffnen. Machen Sie es dreimal oder öfter.

• Den Ball quetschen.Wird im Sitzen oder Stehen durchgeführt (je nach Bedarf). Nehmen Sie einen Ball, dessen Durchmesser 20 cm nicht überschreitet, legen Sie ihn zwischen Ihre Knie und beginnen Sie zu drücken. Die Anzahl der Betätigungen beträgt 30 bis 40 Mal.

Die gleichen Übungen werden in der komplexen Therapie der erektilen Dysfunktion eingesetzt.

Einfache Übungen

In diese Kategorie fallen sowohl Aktivitäten, die vielen aus der Schule bekannt sind, als auch solche, die ganz einfach durchzuführen sind. Trotz seiner Einfachheit ist das Training äußerst effektiv. Komplexe Klassen bestehen aus folgenden Elementen:

• Fahrrad.Beugen Sie im Liegen die Beine und imitieren Sie die Bewegungen wie beim Treten eines Fahrrads. Die Dauer der Übung beträgt mindestens 1 Minute. Wichtig – Geschwindigkeit ändern.

• Vertikale Schere.Ausgangsposition (IP) wie im vorherigen Fall, aber hängen Sie Gewichte an Ihre Knöchel. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd nach oben und unten.

• Horizontale Schere.Legen Sie sich bei der Ausführung auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Steißbein. Spreizen Sie Ihre Beine seitlich, führen Sie sie zusammen und legen Sie sie übereinander. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6 bis 12 Mal.

• Planke.Lassen Sie sich mit gesenktem Bauch auf den Boden fallen. Legen Sie Ihre Arme von den Handflächen bis zu den Ellbogen und Füßen (Zehen) ab. Halten Sie in diesem Zustand Ihren Oberkörper gerade. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, indem Sie 22–25 Sekunden zählen (zählen Sie langsam bis zu diesen Zahlen).

• Hohe Stufe.Nehmen Sie eine gerade Haltung ein, heben Sie Ihre Gliedmaßen einzeln auf die volle mögliche Höhe und beugen Sie sie an den Knien. Die Dauer des Trainings beträgt 1 bis 3 Minuten.

• Rückwärtsbrücke.Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, neigen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre oberen Gliedmaßen entlang Ihres Körpers und beugen Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihren Hüftbereich vom Boden ab, halten Sie ihn 2–4 Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn in die Ausgangsposition ab. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 18 bis 20 Mal.
  Beugen Sie Ihre Lendenwirbelsäule nicht, halten Sie sie so gerade wie möglich und versuchen Sie, Ihre Knie nach vorne zu ziehen und so Ihre Leistenmuskulatur zu belasten. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, spreizen Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen.

• Der Frosch ist dynamisch und statisch.Nehmen Sie eine Knie-Ellenbogen-Position ein, wobei Ihre Knie breiter als Ihre Schultern sind. Ziehen Sie jedes Glied 8-10 Mal in Richtung Bauch.
  Bei der zweiten Variante legen Sie sich vollständig auf den Bauch, spreizen die Hüften und halten diesen Zustand bis zu 30 Sekunden lang aufrecht.

• Kletterer-Kletterer.IP – senken Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Ellbogen und Zehen der unteren Extremitäten auf den Boden, heben Sie Ihren Körper an. Bringen Sie Ihre Knie nacheinander in den Bereich der Bauchmuskeln. Versuchen Sie, Ihre Hüften nach innen zu richten.
  Drehen Sie bei nachfolgenden Ausführungen Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung, also nach außen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 bis 20 Mal.

• Gehen im Sitzen.Gehen Sie mit ausgestreckten Beinen nach vorne und gestreckt auf Ihr Gesäß und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Bewegen Sie zuerst ein Bein nach vorne, dann das andere. Drücken Sie sich mit der Gesäßmuskulatur ab. Machen Sie 20 Schritte und machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung (rückwärts gehen).

• Beckenrotationen. Stehen Sie gerade, die Füße sind etwas breiter als die Schultern. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Taille. Beginnen Sie, nur Ihr Becken zu drehen, aber benutzen Sie nicht Ihren Nacken und Ihre Schultern, sondern lassen Sie sie bewegungslos. Drehen Sie zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung, 25 Mal.

• Anheben des Beckens.Nehmen Sie eine liegende Position ein und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Beuge deine Knie leicht und stelle deine Füße auf den Boden. Heben/senken Sie Ihren Beckenbereich mit sanften Bewegungen bis zu 10 Mal.

• Beckenausfälle.Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Handflächen auf die Seiten. Machen Sie mit dem Becken einen scharfen Ausfallschritt nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 bis 15 Mal.

• Birke.Nehmen Sie eine liegende Position ein und heben Sie Ihre Beine gerade senkrecht an, sodass sie vollständig senkrecht zur Bodenoberfläche stehen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn 20 bis 25 Sekunden lang gedrückt. Bis zu 8–10 Mal wiederholen.
  Belasten Sie die Halswirbelsäule nicht – sie sollte entspannt sein.

• Ring.Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an und umfassen Sie gleichzeitig Ihre Knöchel mit den Handflächen. Biegen Sie sich so weit, wie es die Flexibilität zulässt. Halten Sie die Position 25–28 Sekunden lang. Bis zu 10–15 Mal wiederholen.

• Udiyadna.Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander (niemals breiter), die Handflächen auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Atmen Sie kräftig aus und neigen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht nach unten und vorne, beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie Ihren Bauch kräftig ein, spannen Sie die Muskeln des Anus an. Stehen Sie wieder aufrecht. Bis zu 18–20 Mal durchführen.

Potenzübungen können im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden. Dies ist besonders nützlich für Männer, die sitzende Tätigkeiten ausüben. So führen Sie den Komplex durch:

1. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, stellen Sie Ihre Füße nebeneinander.
2. Bewegen Sie sich wie beim Gehen mit dem Gesäß vorwärts und rückwärts (auf der Stuhloberfläche).
3. Atmen Sie tief aus und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Zwerchfell ein. Halten Sie dies 25–30 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich. 4–5 Mal wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust, drehen Sie Ihren Körper nach links und dann nach rechts und halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade.
5. Legen Sie Ihre Arme um die Stuhllehne und heben Sie Ihre Beine horizontal zum Boden. Führen Sie Bewegungen aus, die der Übung „Schere" ähneln.
6. Ziehen Sie im Sitzen beide Knie zur Brust. Halten Sie sich in der Anfangsphase mit den Händen am Stuhl fest.

Kegel-Übungen

Der Komplex zielt auf das Training des Steißbein-Scham-Muskels ab, der für den Erektionszustand – Stärke und Dauer – verantwortlich ist. Der Gynäkologe Kegel hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die jedoch auf folgender Grundlage basieren:

1. Führen Sie den Uriniervorgang durch.
2. Nehmen Sie eine liegende, sitzende oder stehende Position ein.
3. Drücken Sie den Kegel-Muskel 5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie ihn dann sofort los.

Anzahl der Wiederholungen ab 10 Mal. Während Sie weiter trainieren, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie den Muskel anspannen, auf 50 Sekunden.

Es gibt noch weitere Übungen:

• Aufzug.Spannen Sie den Kegelmuskel 1 Sekunde lang an und entspannen Sie sich sofort. Die nächste Komprimierung dauert maximal 2 Sekunden usw. und wird bis zu 5 Sekunden lang gehalten.
• Anheben der Gliedmaßen.Nehmen Sie eine liegende Position ein – auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und umfassen Sie sie mit den Händen. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, aber heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine an und kehren Sie zum IP zurück.
• Übung gegen Prostatitis.Nehmen Sie eine auf dem Bauch liegende Körperhaltung ein und beugen Sie ein Bein am Knie. Beginnen Sie, den Musculus pubococcygeus bis zu 10 Mal anzuspannen und zu entspannen. Wiederholen Sie die Manipulationen mit dem anderen Bein.
• Zur Verbesserung der Erektion bei Entzündungen des Urogenitalsystems.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Stützen Sie mit einer Hand Ihren Unterbauch und mit der anderen Ihr Gesäß. Spannen Sie den Muskel in einem rhythmischen Tempo bis zu 15 Mal an und wieder an.
• Umgekehrter Kegel.Wird nach Beherrschung der Grundtechnik durchgeführt. Spannen Sie den Muskel an, als würden Sie Urin aus sich herausdrücken. Machen Sie diese Spannung bis zu 4 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Bis zu 10–15 Mal wiederholen.
• Muskeln des Anus.Nützlich bei erektiler Dysfunktion. Drücken und entspannen Sie einfach Ihre Analmuskeln 10–20 Mal.
• Am Ende des Komplexes.Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Stehen Sie auf den Armen, strecken Sie sie vollständig durch und beugen Sie die Wirbelsäule im Lendenbereich.
  Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an und führen Sie bis zu 5 Reibungen durch, wie beim Geschlechtsverkehr. Fix für 15–20 Sekunden, Rückkehr zur IP.

Das Wichtigste bei Kegel-Übungen ist, genau zu bestimmen, wo sich der Musculus pubococcygeus befindet, und ihn anzuspannen. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

1. Gehen Sie auf die Toilette und beginnen Sie zu urinieren.
2. Versuchen Sie, den Urinfluss durch drückende Bewegungen zu stoppen. Sie werden den Muskel auf jeden Fall spüren, sobald der Harnflüssigkeitsfluss aufhört.

Das Gleiche kann mit einem erigierten Penis gemacht werden.

Genauere Informationen zur Technik in diesem Video:

Kraft bewegt sich

Krafttraining in kurzer Zeit beschleunigt die Mikrozirkulation im Körper und zwingt das Blut, die Schwellkörper des Geschlechtsorgans zu füllen. Für die Muskeln des männlichen Urogenitalsystems mit erektiler Dysfunktion werden 4 Hauptübungen verwendet.

Zuerst – Beinpresse:

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät.
2. Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander, sodass die größte Spannung auf die Innenseiten der Oberschenkel wirkt, was die Durchblutung schnell erhöht.
3. Führen Sie beim Ausatmen Pressen aus.
4. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Zweitens – Kniebeugen mit Gewichten:

1. Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander (je breiter Ihre Füße sind, desto besser ist der Effekt).
2. Nehmen Sie 2 Hanteln, eine Kettlebell oder ein anderes Gewicht in die Hand.
3. Gehen Sie mit gespreizten Beinen in die Hocke, sodass Ihr Rücken vollkommen gerade bleibt. Andernfalls steigt die Verletzungsgefahr der Wirbelsäule.
4. Machen Sie 10 kurze Drücke.
5. Gehen Sie mit zusammengefügten Beinen in die Hocke.
6. Wiederholen Sie die Manipulation.

Drittens – Zusammenführung der Glieder:

1. Setzen Sie sich mit zusammengelegten Beinen auf die Maschine.
2. Spreizen Sie Ihre Gliedmaßen.
3. Bringen Sie es wieder zusammen, aber nicht ganz (lassen Sie einen Abstand zwischen Ihren Knien von mindestens 5-7 cm).

Viertens – Klimmzüge an der Reckstange:

1. Legen Sie Ihre Handflächen um die Stange.
2. Spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Unterkörper an.
3. Beugen oder halb beugen Sie Ihre Knie.
4. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen nach vorne.
6. Halten Sie die Position 3-4 Sekunden lang.
7. IP akzeptieren.

Führen Sie 8-15 Mal ein Krafttraining durch.

Cardio Training

Solche Übungen zielen darauf ab, die Wände der Blutgefäße zu stärken, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu normalisieren und dadurch die allgemeine Durchblutung und insbesondere die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern, die für den Grad der Erektion verantwortlich sind.

Achten Sie auf die Hauptanforderung: Sie dürfen den Körper nicht erschöpfen, da sonst die Produktion des Stresshormons Cortisol beginnt, das ein direkter Feind der Potenz ist.

Der Trainingskomplex besteht aus folgenden Übungen:

1. Machen Sie ein normales Aufwärmtraining.
2. Machen Sie 20–35 Minuten lang Krafttraining.
3. Machen Sie 20–30 Minuten lang Cardio-Bewegungen.

Cardio-Trainingsregeln:

• Gehen Sie joggen – wenn Sie es morgens tun, erhöht sich die Anzahl der Blutplättchen, sodass die Blutviskosität zunimmt. Wenn Sie abends joggen, nehmen die Blutplättchen und die Viskosität ab (es ist besser, morgens zu laufen);
• Das beste Cardiogerät für die Potenz ist ein Stepper. Bei der Übung ist es wichtig, die Socken leicht nach außen zu drehen.
• optimale Übungen sind dreimal täglich 15–25 Minuten Gehen und 10 Minuten Seilspringen;
• zusätzliches Training - Radfahren, Schwimmen im Pool, 3-4 mal pro Woche 30 Minuten Rudern.

Erektionstraining

Die beste Möglichkeit zur Potenzsteigerung besteht darin, das männliche Geschlechtsorgan direkt zu trainieren. Zu diesem Zweck wurden spezielle Techniken entwickelt, die die lokale Durchblutung verbessern, die Blutgefäße dehnen und sogar die Länge und den Durchmesser des Penis vergrößern.

Die effektivsten Übungen:

• Jelqing.Erwärmen Sie den Penis mit warmen Händen (Wasser, Massage), schmieren Sie ihn mit Gleitmittel ein und bringen Sie ihn zu einer Erektion von maximal 70 %. Fassen Sie das Organ an der Basis mit Zeigefinger und Daumen wie einen geschlossenen Ring.
  Strecken Sie Ihre Finger langsam von der Basis bis zum Ende des Kopfes (dies dauert 3-4 Sekunden). Hand wechseln. Die Anzahl der Annäherungen an jedes Glied beträgt bis zu 10-15 Mal.

• Zugtechnik.Es gibt viele Möglichkeiten, aber die folgenden Aktionen gelten als grundlegendes Training: Legen Sie Ihre Hand um den Penis an der Basis des Kopfes, strecken Sie ihn nach vorne, drehen Sie ihn zuerst nach links, dann nach rechts, nach oben, nach unten. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 30-35 Sekunden.

• Penisspannung.Morgens, vor dem Toilettengang oder wenn sich das Organ im erigierten Zustand (70-80 %) befindet, spannen Sie die Leistenmuskulatur an, versuchen Sie dann, den Penis noch höher zu heben und entspannen Sie sich dann.
  Beginnen Sie die Übungen mit 5 Hebungen, aber wenn Sie dies mehr als 30–40 Mal schaffen, beginnen Sie, das Organ 2–10 Sekunden lang in der angehobenen Position zu fixieren.
• Suspension.Bringen Sie Ihren Penis in einen erigierten Zustand. Hängen Sie ein Frotteetuch darauf, halten Sie es zunächst 2-3 Sekunden lang, steigern Sie die Zeit jedoch schrittweise.

Yoga für die männliche Potenz

Yoga-Techniken werden seit langem zur Verbesserung der männlichen Potenz eingesetzt. Es umfasst sowohl körperliche Aktivität als auch Atemtechniken. Yoga basiert auf statischer Spannung, also der Fixierung von Organen in einer Position, wodurch die Blutversorgung des Urogenitalsystems stark wird.

Die einfachsten Yoga-Übungen für Anfänger:

• Bogenhaltung.Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf und die Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine an und umfassen Sie sie von hinten mit Ihren Händen. 3 Sekunden lang gedrückt halten, zurück zu IP.

• Kobra-Pose.Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper an, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und werfen Sie Ihren Kopf nach hinten. Strecken Sie Ihre Ellenbogen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang.

• Pflug-Pose.Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Rücken ein, die Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine langsam an und senken Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite, also hinter Ihrem Kopf. 5 Sekunden lang gedrückt halten.
  Sollten Ihnen die Übungen zunächst schwerfallen, stützen Sie den Lendenwirbelbereich mit den Händen ab.

• Bootspose.Eine aus der Schule bekannte Übung. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig alle Gliedmaßen leicht an und strecken Sie sie aus – Arme nach vorne, Beine nach hinten. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Leichtes Schaukeln ist akzeptabel.

Achten Sie auf Ihre Empfindungen – Sie sollten eine Anspannung in der Muskulatur spüren. Ist dies nicht der Fall, werden die Yoga-Übungen nicht korrekt ausgeführt.

Übungen nach Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ist ein auf Physiotherapie spezialisierter Arzt. Um die Potenz zu steigern, empfiehlt er folgende Grundübung:

1. Kaufen Sie einen Gummi-Stoßdämpfer. Befestigen Sie es an einem beliebigen Gegenstand (Türgriff, Beine eines massiven Tisches/Schranks usw. ). Setzen Sie sich so auf den Boden, dass sich der Gegenstand ungefähr auf Höhe des Damms befindet.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie Ihre Füße in die speziellen Schlaufen. Beginnen Sie, sie auseinander zu bewegen und zu bewegen.
3. Drehen Sie sich auf die linke Seite und entfernen Sie die Schlaufe vom linken Bein. Befestigen Sie die andere Seite des Expanders am Türgriff, heben Sie Ihr rechtes Bein kräftig an und senken Sie es wieder ab.
4. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Glied.

Führen Sie die Übung mit sanften Bewegungen durch.

Qigong für männliche Stärke

Die Technik kam aus dem Osten zu uns, sie basiert auf Atemübungen. Der Komplex besteht aus 2 Hauptübungen zur Beseitigung der erektilen Dysfunktion:

#1:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers.
2. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann Rücken und Gesäß an. In diesem Fall sollten Hinterkopf und Schultern auf dem Boden bleiben.
3. Heben Sie ein Bein an und stellen Sie die andere Ferse auf den Boden.
4. 3-5 Sekunden lang gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren (beim Ausatmen).
5. Beine wechseln.

Nr. 2:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Arme und Beine.
2. Beugen Sie eine Gliedmaße am Kniegelenk und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Der zweite liegt flach.
3. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein mit einer sanften Einatmung an. Halten Sie die Position 4 Sekunden lang. Absenken.
4. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Bein.

Wenn das Anheben sofort schwierig ist, verwenden Sie ein Handtuch, um das Anheben des Glieds zu erleichtern.

Atemübungen für die Potenz

Nicht nur die orientalische Medizin ist für Atemübungen bekannt. Unsere Experten empfehlen, täglich die folgenden Übungen durchzuführen, um die Potenz zu verbessern:

• Metronom.Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt und die Füße weit auseinander, auf dem Boden ruhend. Atmen Sie tief ein und drehen Sie gleichzeitig ein Knie nach innen. Versuchen Sie, es so nah wie möglich am Boden zu platzieren. Atmen Sie aus und kehren Sie zu IP zurück.
  Wiederholen Sie dies mit dem anderen Glied. Die Anzahl der Ansätze beträgt das Zehnfache.

• Frühling.Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Arme mit angewinkelten Ellbogen gerade vor sich ab. Atmen Sie scharf und laut ein und spannen Sie sofort die Muskeln des Anus und des Gesäßes an und ballen Sie Ihre Handflächen zur Faust. Entspannen Sie sich, während Sie langsam ausatmen.
  Die Anzahl der Ansätze beträgt 24 Mal. Jeder Ansatz besteht aus 4 Ein- und Ausatmungen und Pausen im entspannten Zustand (ebenfalls 4 Sekunden).

• Beckenlift.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Einatmen Ihren Unterkörper an und ruhen Sie sich auf Ihren Beinen aus. Drücken Sie zu diesem Zeitpunkt die Muskeln des Beckenbereichs zusammen. Senken Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Spannung 8 Mal und machen Sie eine Pause von 3 Sekunden.

Eine zwingende Regel ist, dass die Unterwäsche sehr locker sein sollte, besser ist es jedoch, Atemübungen nackt durchzuführen.

Kniebeugen nach Strelnikova

Das Training wird von Männern genutzt, die lange Zeit auf Intimität verzichtet haben. Von der Ärztin Strelnikova entwickelte Kniebeugen zielen darauf ab, die Muskeln des Urogenitalsystems zu trainieren und die Funktion der Prostata zu aktivieren.

Merkmale von Kniebeugen:

1. Nachdem Sie eine gerade Position eingenommen haben, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers.
2. Platzieren Sie Ihre Beine so, dass der Abstand zwischen ihnen 2-3 cm schmaler ist als Ihre Schultern.
3. Atmen Sie ein und gehen Sie sofort in die Hocke, sodass die Last auf die Zehen fällt. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Knie leicht seitlich.
4. Atme aus und erhebe dich steil, wobei du dein Körpergewicht auf deine Fersen verlagerst.
5. Spannen Sie bei der zweiten und den folgenden Kniebeugen die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes an.

Wiederholen Sie die Übung für bis zu 12 Ansätze. Machen Sie dazwischen 3 Pausen von 3-4 Sekunden.

Gebühr für Personen über 50

Für Männer, die das 50. Lebensjahr erreicht haben, ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen, um die Potenz zu verbessern. Optimale Trainingsarten für diese Alterskategorie:

• Cardio-Kurse;
• Kegel-Übungen;
• Yoga;
• Atemübungen;
• einfache Übungen ohne Gewichte.

Berücksichtigen Sie unbedingt den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Konsultieren Sie ggf. Ihren Arzt.

Kontraindikationen

Es gibt minimale Kontraindikationen für Übungen zur Beseitigung der erektilen Dysfunktion:

• schwere Herz- und Gefäßerkrankungen;
• Gelenkprobleme;
• Varikozele;
• akute entzündliche Prozesse in den Beckenorganen.

Wenn Sie sich entscheiden, Potenzübungen zu Hause durchzuführen, sollten Sie unbedingt alle Übungsmöglichkeiten studieren, Kontraindikationen und vor allem die Regeln für die Durchführung jedes Trainings berücksichtigen. Denken Sie daran, dass der Therapieansatz äußerst umfassend sein muss – nur so können die positivsten Ergebnisse erzielt werden.

Expertenmeinung

Ich habe immer Sport gemacht (nicht professionell), aber vor etwa 3 Jahren aufgegeben. Und dann entdeckten sie gerade Prostatitis. Folgen: Schmerzen beim Wasserlassen, Erektionsschwäche. Ich habe einen mir bekannten Urologen konsultiert und er sagte, dass es in meinem Anfangsstadium ausreicht, spezielle Übungen zu machen.

Ich habe jeden Tag mit verschiedenen Komplexen trainiert. Als Ergebnis habe ich nach einer Woche die bequemsten für mich ermittelt. Nach anderthalb Monaten bemerkte ich die ersten Verbesserungen, aber sie waren wirklich stark. Nach 2 Monaten Training war ich von den urologischen Problemen befreit und sogar der Arzt sagte, dass die Prostatitis abgeklungen sei. Aber ich habe nicht aufgehört zu trainieren – es dient der Vorbeugung.