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Top 34 der besten körperlichen Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern zu Hause

Die sexuelle Gesundheit von Männern hängt von vielen Faktoren ab: Häufigkeit sexueller Kontakte, Ernährung, Lebensstil. Körperliche Aktivität ist bei weitem nicht der letzte Platz in dieser Liste. Es ist bekannt, dass eine sitzende Lebensweise eine Stauung im Beckenbereich verursacht und zur Entwicklung von Urogenitalerkrankungen und -störungen führt, einschließlich erektiler Dysfunktion. Potenzübungen helfen, diese Probleme zu bewältigen, die Erektion zu steigern und die Intimität zu verlängern.

Potenzübungen

Die Vorteile der Übung

Ein Mann kann in jedem Alter Probleme im Bett haben. Ein einziger Aussetzer weist noch nicht auf die Entwicklung einer Impotenz hin. Die Gründe für das Scheitern können in Stress, Aufregung, Überarbeitung, einer kürzlichen Krankheit, einer unangemessenen Umgebung, längerer Abstinenz verborgen sein. Wenn dies jedoch regelmäßig vorkommt, müssen Sie Ihre Einstellung zur Gesundheit überdenken und einen Arzt aufsuchen. Ein weiterer Faktor ist Übergewicht. Oft sind bei Männern mit einer Bauchfigur die inneren Organe aufgrund von Fettablagerungen verlagert. Die Durchblutung der Geschlechtsorgane ist gestört, die Arbeit von Herz, Leber, Magen und Bauchspeicheldrüse leidet. Es gibt häufige Kopfschmerzen, Diabetes mellitus, es entwickelt sich anhaltender Bluthochdruck.

Und auch Fettzellen tragen zur Produktion des weiblichen Hormons Östrogen bei, dessen Überschuss sich negativ auf Libido und Potenz auswirkt. Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern, die zu Hause durchgeführt werden, sollten in den Alltag des stärkeren Geschlechts aufgenommen werden, das den 40-jährigen Meilenstein überschritten hat. Dann ist die Wahrscheinlichkeit, in eine unangenehme Situation zu geraten, viel geringer. Darüber hinaus erhöht ein gesunder Lebensstil die Chancen auf ein langes Leben. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Potenz aus durch:

  1. Erhöhung des Testosteronspiegels im Blutkreislauf. Es ist ein männliches Sexualhormon, das in der Nebennierenrinde und in den Hoden produziert wird. Kraftübungen tragen zu seiner aktiven Produktion bei.
  2. Verbesserung des Lymphflusses. Eine Stagnation der Lymphe führt zu einer Schwellung des Gewebes, was zu Erektionsproblemen führt.
  3. Aufrechterhaltung eines normalen psychischen Zustands. Das Aufladen am Morgen belebt, gibt Energie und Kraft und verbessert die Stimmung.
  4. Stärkung der Durchblutung. Aktives Training lässt das Herz-Kreislauf-System schneller arbeiten. Die Lunge bewegt mehr Luft, was für die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff und dessen Versorgung der Genitalien sorgt.

Symptome, die durch tägliche Bewegung gelindert werden können

Wenn Sie ständig Übungen zur Verbesserung der Potenz durchführen und daran arbeiten, die Belastung zu erhöhen, können Sie eine Gruppe von Symptomen loswerden, wie zum Beispiel:

  • Lethargie des Mitglieds beim Geschlechtsverkehr;
  • Mangel an morgendlicher Erektion;
  • niedriger Testosteronspiegel und verminderter Sexualtrieb;
  • vorzeitiger Samenerguss;
  • schwacher Orgasmus.

Wichtig! Das Dehnen und Straffen von Muskeln, Laufen und Schwimmen tragen zur Gewichtsabnahme bei, straffen die Blutgefäße, verbessern die Durchblutung und steigern die männliche sexuelle Stärke.

Die beste komplexe Gymnastik zur Steigerung und Verbesserung der Potenz

Neben der allgemeinen körperlichen Betätigung sind spezielle Übungen zur Steigerung der Libido erforderlich. Sie betreffen den Unterkörper: Beine, Gesäß, Perineum, unterer Rücken. Eine erhöhte Durchblutung in diesem Bereich trägt zu einer hochwertigen Erregung und starken Potenz bei. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Drehen Sie Kopf, Arme, Hüften, Kniebeugen, neigen Sie sich nach vorne, hinten und zu den Seiten. Dies hilft, die Gelenke zu dehnen, das Blut zu verteilen und die Muskeln aufzuwärmen. 5-7 Minuten einfache Übungen bewahren einen Mann vor Verletzungen bei intensiveren Belastungen. Wichtig! Gymnastik muss systematisch durchgeführt werden. Dann wird sich in einem Monat ein signifikantes Ergebnis bemerkbar machen.

Morgentraining

Die Übungen beginnen unmittelbar nach dem Aufwachen, wenn sich der Penis in einem erigierten Zustand befindet. Wird das Geschlechtsorgan morgens nicht erregt, entsteht selbstständig eine Erektion:

  1. Lassen Sie den Penis hüpfen.
  2. Die Anzahl der Sprünge wird jeden Tag erhöht und versucht, 10-15% mehr zu machen als beim letzten Mal.
  3. Bei Beschwerden und Schmerzen hören sie auf und reduzieren die Belastung.

Schambein-Steißbein-Muskeltraining

Das Training der Schammuskeln (Kegelmuskeln, PC-Muskeln) wird wie folgt durchgeführt: Die Hand wird zwischen Hoden und Gesäß platziert. Spannen Sie diesen Bereich an und spüren Sie die Spannung darin. Dies ist der Kegel-Muskel. Es wird langsam zusammengedrückt, 3 Sekunden gehalten und entspannt. 10 Mal wiederholen. Für diejenigen, die den „Liebesbereich" trainiert haben, erhöht sich die Intensität der Belastung: Der Muskel wird für 10 Sekunden auf Spannung gehalten und auch entspannt. Die Anzahl der Wiederholungen bleibt gleich.

Ball halten

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen kleinen Gummi- oder Plastikball. Im Stehen werden die Beine an den Knien leicht gebeugt, ein Ball dazwischen gelegt und die Gesäßmuskulatur angespannt. Versuchen Sie, keinen Druck auf den Ball auszuüben. Beginnen Sie mit 30 Mal und steigern Sie sich allmählich auf 250.

Gehen auf dem Gesäß

Sie sitzen auf dem Arsch, Beine nach vorne gestreckt. Die Arme sind an den Ellenbogen gebeugt oder auch gestreckt. In dieser Position beginnen sie, sich 2 Meter vorwärts und dann zurück zu bewegen. Das Gesäß wird abwechselnd bewegt und versucht, die "Schritte" klein zu machen.

Bein heben

Legen Sie sich auf den Rücken (am besten auf eine weiche Unterlage), die Hände werden entlang des Körpers platziert. Machen wir folgende Übung:

  1. Heben Sie Ihre Beine und senken Sie sie langsam, bis sie den Boden berühren.
  2. Sie werden 10-15 Sekunden in dieser Position gehalten. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, senken Sie die Gliedmaßen sofort in ihre ursprüngliche Position.
  3. Sie machen täglich 10 Besuche und vergessen dabei nicht die Ruhepausen.

Steinretention

  1. Stehposition, Hände liegen seitlich auf.
  2. Das Training beginnt mit einem leichten Beugen der Beine in den Knien und gleichzeitigem Anspannen der Gesäßmuskulatur.
  3. Für eine effektivere Ausführung können Sie sich vorstellen, dass eine Person einen Stein zwischen ihren Beinen hält.

Anheben des Beckens

  1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche auf den Rücken.
  2. Die Knie sind gebeugt, die Arme am Körper entlang gestreckt.
  3. Heben Sie das Becken langsam an, ohne Beine oder Arme vom Boden abzuheben.
  4. Aber sie kehren auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
  5. 10 Mal wiederholen.

Konzentration der Aufmerksamkeit

Diese Übungen zielen auf die Kontrolle von Aufmerksamkeit und Bewusstsein ab und werden gemäß der Schritt-für-Schritt-Anleitung durchgeführt:

  1. Ein Mann sitzt nackt oder halbnackt auf dem Boden.
  2. Beginnt sich intime Momente vorzustellen und streichelt die Genitalien.
  3. Er versucht, an nichts anderes als an seine eigenen Gefühle zu denken.
  4. Er denkt an das Vergnügen, das er bekommt, und streichelt sich mit dem Handrücken.
  5. Er konzentriert sich nur auf seine eigene männliche Würde und versucht ihn mit einer Gedankenkraft in einen erigierten Zustand zu bringen.

Knie heben

  1. Sie stehen mit dem Rücken zur Wand und versuchen, abwechselnd die Knie so hoch wie möglich zu heben, um ihre Schultern zu erreichen.
  2. Die Haltung wird gerade gehalten, ohne den Rücken zu beugen.
  3. Führen Sie 10 Mal in 3-4 Sätzen durch.

Leistenübungen

  1. Die Position ist auf dem Rücken liegend.
  2. Heben Sie ein Bein und beginnen Sie, das Glied zu drehen, indem Sie große Kreise beschreiben.
  3. Das Bein wird in seine ursprüngliche Position zurückgebracht und dasselbe wird mit der anderen Extremität gemacht.
  4. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche für 3 Sätze durch.

Fahrrad

Eine Übung, die jeder seit dem Kindergarten kennt:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
  2. Die Finger sind hinter dem Kopf ineinander verschlungen.
  3. Die Beine machen Bewegungen ähnlich wie beim Fahrradfahren.
  4. Die Geschwindigkeit und Dauer der Bewegungen werden nach eigenem Ermessen gewählt.

Springen

  1. Stehposition, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Der Körper wird so abgesenkt, dass die Brust die Knie berührt.
  3. Springen Sie so weit wie möglich, die Beine gekreuzt.
  4. Wiederholen Sie 10 Mal für 3 Sätze.

Birke

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  2. Ellenbogen ruhen auf dem Boden.
  3. Heben Sie Ihre Beine an und stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Handflächen.

"Überspringen"

Sie wird im Stehen ausgeführt, mit ausgestreckten Armen am Körper oder mit an die Wand gedrückten Handflächen und leicht nach vorne gelehnt. Die Aufgabe besteht darin, schnell auf der Stelle zu gehen, ohne die Socken vom Boden zu nehmen. Sie müssen sich eine Minute lang bewegen, aber mit maximaler Geschwindigkeit.

Ring

  1. Legen Sie sich auf den Bauch.
  2. Sie beugen ihre Knie und greifen mit den Fingern nach den Knöcheln (die Position ist dem Bild im Internet zu entnehmen).
  3. Sie versuchen, den Körper so weit wie möglich zu beugen und wie ein Boot zu schwanken.
  4. Sie werden in dieser Position für 30-60 Sekunden gehalten.

Um zu verhindern, dass der Boden in die Rippen drückt, müssen Sie einen weichen Teppich oder eine weiche Decke legen.

Frosch

  1. Nehmen Sie eine liegende Position ein - wie vor Liegestützen.
  2. Arme und Beine sind gerade, Handflächen sind auf dem Boden.
  3. Knie zur Brust ziehen.
  4. Ziehen Sie abwechselnd ein Bein an und bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück. Dann wird die gleiche Aktion mit dem anderen Glied wiederholt.
  5. Das Training beginnt langsam und wird allmählich beschleunigt.
  6. Führen Sie 10 Mal in 3-4 Sätzen durch.
Kniebeugen für die Potenz

Kniebeugen

Kniebeugen sollten morgens zusätzlich zum allgemeinen Training durchgeführt werden. Hauptsache nicht hängen bleiben und den Rücken gerade halten:

  1. Beine schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
  3. Die Knie während der Kniebeuge sollten an einer Stelle bleiben und sich nicht nach vorne oder hinten bewegen.
  4. Führen Sie täglich 20 Kniebeugen durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Schmetterling

  1. Sie sitzen auf dem Boden, ihre Beine sind an den Knien gebeugt und gespreizt, wobei sie ihre Füße schließen (Foto der Position kann im Internet angesehen werden).
  2. Handflächen halten die Knöchel, damit sie sich während des Trainings nicht erheben.
  3. Während der Übung wird der Rücken gerade gehalten, schauen Sie nach vorne.
  4. Sie fangen an, ihre Ellbogen langsam auf ihre Knie zu drücken, so dass sie den Boden berühren.
  5. Halten Sie Ihre Knie für einige Sekunden auf dem Boden und entspannen Sie sich dann.
  6. Mit der Zeit wird die Spannung in den Muskeln nicht mehr akut empfunden. Dann kannst du das Tempo erhöhen.
Gehen an Ort und Stelle für die Potenz

Simulierter Lauf

Sie können das Immunsystem stärken und die Potenz wiederherstellen, indem Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

  1. Stehen Sie mit den Händen an der Wand auf. Entspanne das Gesäß.
  2. Ohne die Socken vom Boden abzuheben, heben Sie abwechselnd die Fersen an, wie beim Springen.
  3. Bewege deine Knie und Fersen und simuliere einen Lauf.
  4. Gleichzeitig sollten die Hüften und das Gesäß nicht in den Prozess einbezogen werden, sondern entspannt bleiben und sich durch Trägheit bewegen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu.
  6. "Laufen" Sie für ein oder zwei Minuten in zwei Sätzen.

Drehen Sie den Hula-Hoop

Durch die Rotation des Beckens können Sie das Blut im Becken verteilen, sich aufwärmen und sich auf die nächsten, intensiveren Übungen vorbereiten. Stehend, Beine schulterbreit auseinander, Hände ruhen an den Seiten. Beginnen Sie mit 20-30 Umdrehungen in jede Richtung und erhöhen Sie die Anzahl der Kreise allmählich auf 50-60.

Boot

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme nach vorne gestreckt. Des Weiteren:

  1. Gleichzeitig ziehen sie den Arm nach vorne und leicht nach oben und die Beine nach hinten und ebenfalls nach oben.
  2. 3-5 Sekunden halten und entspannen.
  3. Hände können verbunden oder separat gezogen werden.

So werden die Muskeln trainiert, die direkt auf die Prostata wirken.

Großer Schritt

In einer stehenden Position beginnen sie mit gesenkten Armen am Körper entlang zu gehen. Während der Übung ist es notwendig, die Beine so hoch wie möglich zu heben und den Bauch mit den Knien zu berühren. Gymnastiktechniken zur Verbesserung der Erektion werden auch mit Hanteln von 2 bis 10 kg durchgeführt (alles hängt von der körperlichen Fitness ab).

  1. Hände mit Hanteln werden entlang des Körpers abgesenkt.
  2. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne.
  3. Sie knien nieder und versuchen, die Last in der Ausgangsposition zu halten.
  4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt.

Stromspannung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie auseinander. Füße ruhen auf dem Boden, Hände sind entspannt. Spannen Sie die innere Muskulatur an, so dass im Genitalbereich und Anus ein Engegefühl entsteht. Einige Sekunden halten und entspannen. 10 Mal wiederholen. Dies ist eine der wichtigsten und nützlichsten Übungen zur Wiederherstellung der Potenz. Sie kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, sogar im Stehen. Je mehr Stress Sie bekommen, desto besser. Und Sie können auch auf einem Hocker sitzen, die Schultern seitlich spreizen, den Rücken gerade halten. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Hände ruhen an den Seiten. Spannen Sie die Leistenmuskulatur an, lassen Sie das Gesäß entspannt, verweilen Sie und entspannen Sie sich wieder. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Pisten

  1. Stehposition, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Die Knie beugen sich nicht und lehnen sich nach vorne, um die Handflächen auf den Boden zu bringen.
  3. Wenn ein Mann unflexibel ist oder sein Magen im Weg ist, reicht es für den Anfang, den Boden mit den Fingern zu berühren.
  4. Beginnen Sie mit 20 Steigungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 50.

Crossfit-Hüpfen

  1. Stehende Ausgangsposition. Die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie so in die Hocke, dass die Knie die Brust berühren und die Handflächen auf dem Boden ruhen.
  3. Sie nehmen ihre Beine zurück, als wollten sie einen Liegestütz starten.
  4. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück und drücken ihre Knie an ihre Brust.
  5. Springe aus dieser Position so hoch wie möglich.
  6. Wiederholen Sie den Komplex 10 Mal mit drei Ansätzen.

Durchführung von Staubsaugerübungen

Sie setzen sich auf einen Stuhl und stellen sich vor, dass Getreide auf seiner Oberfläche verstreut ist. Durch Kontraktion des Schambein-Steißbein-Muskels erzeugen sie eine Art Vakuum, als würden sie die „Grütze" wie ein Staubsauger ansaugen. Bei korrekter Ausführung ziehen sich die Gesäßmuskeln nicht zusammen.

Trainiere dein Becken

Morgens machen sie Übungen, indem sie das Becken im Kreis drehen. Gleichzeitig versuchen sie, die Hüften in verschiedenen Ebenen zu bewegen, was die Durchblutung der Leisten- und Beckenmuskulatur verbessert. Du kannst lernen, wie du mit deinem Becken eine Acht zeichnest. In der Tat müssen Sie sich im Moment der Intimität auf unterschiedliche Weise bewegen. Statik (statische Belastungen) stärkt die Gelenke der Muskulatur und der Hüfte.

Auf Knien

Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein. Die Hüften sollten 90 Grad vom Boden entfernt sein. Hände auf den Boden gedrückt, nach vorne gedreht. Atmen Sie flach ein und verschieben Sie das Becken sanft in Richtung der Fersen. Wenn das Gesäß die Fersen erreicht, setzen Sie sich auf die Fersen, während Sie die Arme gerade halten. Sie sollten eine Spannung im Rücken und im unteren Rücken spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie diese Übung noch dreimal durch. Bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit auf zehn.

Kobra

Eine einfache Übung, die direkt nach dem Aufwachen im Bett liegend durchgeführt werden kann. Drehen Sie sich aus liegender Position auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern (rechts - unter der rechten Schulter, links - unter der linken). Richten Sie sich auf Ihren Händen auf, bilden Sie eine anmutige Biegung, heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich und wölben Sie den unteren Rücken. Es ist nicht notwendig, den Kopf zu neigen. Socken und Kinn sollten sich in entgegengesetzte Richtungen dehnen. In dieser Position solltest du mindestens 10 Sekunden ausharren. Das Atmen sollte gleichmäßig und ruhig sein, als würde es schlürfen.

Zwiebel

  1. Sie legen sich auf den Bauch, beugen die Beine an den Knien, heben sie hoch und schlingen ihre Arme um die Knöchel.
  2. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an.
  3. Senken Sie dann die Beine und entspannen Sie sich, indem Sie den Atem ausgleichen.

Kran

Der Unterricht in taoistischer Technik hilft, körperliche Stärke, Libido, Jugend und Schönheit des Körpers wiederherzustellen. Führen Sie die Übung Schritt für Schritt wie folgt durch:

  1. Falten Sie Ihre Hände in der Burg im Nabel.
  2. Strecken Sie den Hals langsam nach unten und nach vorne – das hilft, die Bänder und Gelenke der Wirbelsäule zu dehnen.
  3. Senken Sie den Kopf nach unten, so dass das Kinn gegen den Hals gedrückt wird.
  4. Kopf und Hals werden nach hinten gezogen.

Die Tao-Technik beinhaltet vier Wiederholungen. Dann werden standardmäßige kreisförmige Bewegungen des Kopfes ausgeführt.

Kraftgymnastik

Die effektivsten Kraftübungen für die Erektion, die im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, sind:

  1. Kniebeugen und Bankdrücken in Rückenlage mit Langhantel.
  2. Klimmzüge an der Stange.
  3. Kreuzheben.
  4. Bankdrücken in Rückenlage.

Sie können die Potenz und den allgemeinen Ton durch die Einnahme von Sportergänzungsmitteln steigern. Dazu gehören Aminosäuren, Icariin, Tribulus, diese Elemente tragen zur Verbesserung der qualitativen und quantitativen Indikatoren des Spermiogramms und der Verdichtung der Muskelfasern bei.

Schere

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände auf den Hinterkopf oder entlang des Körpers.
  2. Die Beine werden nach vorne gestreckt und vom Boden abgehoben.
  3. Sie ahmen die Bewegung einer Schere nach, indem sie ihre Gliedmaßen kreuzen, während sie sich bewegen.
  4. Wiederholen Sie 20 Mal in 4 Sätzen.

Schilf

  1. Position - liegend, Finger hinter dem Hinterkopf verschränkt.
  2. Die Atmung ist gleichmäßig, der Körper ist entspannt.
  3. Ein Bein wird angehoben und kurz verweilt. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu begradigen und nicht zu belasten.
  4. Mit erhobenem Fuß beschreiben sie Kreise, wobei der Radius allmählich zunimmt.
  5. Senken Sie das Bein nach 5-7 Umdrehungen ab.
  6. Atmend, wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein.

Arztgymnastik

Für das Training benötigen Sie gummierte Stoßdämpfer mit Schlaufen an den Enden. Um die Durchblutung zu verbessern, empfiehlt der Arzt, Klassen mit der folgenden Reihenfolge durchzuführen:

  1. Befestigen Sie das Gerät in der Mitte an einer beliebigen Unterlage und fädeln Sie die Füße in die Schlaufen ein.
  2. Bewegen Sie sich ein kurzes Stück zurück, um Ihre Knie aus einer Bauchlage an Ihren Bauch zu ziehen.
  3. In diesem Fall ist es ratsam, es mit den Händen zu halten, um eine Verschiebung des Körpers in Richtung des Stoßdämpfers zu vermeiden.
  4. Führen Sie 5-10 Klimmzüge in zwei oder drei Sätzen durch.

Potenz und orientalische Praktiken

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion, Videos davon sind leicht im Internet zu finden, demonstrieren Körperhaltungen:

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Auf Kosten von einem - sie machen einen "Birkenstand", für zwei - legen sie ihre Beine hinter den Hinterkopf, man kann die Knie nicht beugen oder sich umgekehrt darauf stützen. Beide Optionen wirken sich positiv auf die Entwicklung männlicher Kraft aus.
  • Geeignet und solche Übungen zur Erhöhung der Erektion wie die Brücke und die Brücke "umgekehrt". Sie müssen auf dem Bauch liegen, den Kopf heben und die Arme um die Knöchel legen. Ein solches „Boot" entspannt die Muskulatur der Wirbelsäule und regt die Durchblutung des Beckens an.
  • Qigong-Gymnastik gilt als einfach und effektiv. Sie können die Pose des Reiters beherrschen. Ausgangsposition - Stehen. Die Wirbelsäule ist gerade, das Kinn an die Brust gedrückt, der Scheitel reckt sich gen Himmel. Gleichzeitig sind die Beine leicht auseinander, gebeugt. Die Palmen sind in einem Boot gefaltet. Die Muskeln des Perineums werden bei einem tiefen Atemzug angespannt und halten die Luft bei der Zahl 10, wenn Sie vor sich hin zählen, dann atmen Sie langsam aus und spannen die Daumen an.

Die vorgeschlagenen Klassen werden selbst von dem Mann bewältigt, der zuvor mit körperlicher Anstrengung auf Sie war. Morgensex wird auch dazu beitragen, die Dynamik und Harmonie in Beziehungen mit einem Partner und sich selbst zu beschleunigen, manchmal ist eine Massage zur Verbesserung der erektilen Funktion nützlich. Diese Methoden, mit einem systematischen und verantwortungsbewussten Ansatz, werden die Gesundheit des Mannes wiederherstellen und zu einem Hindernis für Prostataerkrankungen werden.

Outdoor-Training

Ein Mann kann die folgende Sportart wählen:

  1. Laufen. Es ist ratsam, zweimal pro Woche 5-7 Kilometer zu laufen.
  2. Kampfkunst in der Natur.
  3. Workout ist eine neue Trainingsrichtung am Stufenbarren, Reck, Reck. Du kannst Liegestütze auf der Straße machen.
  4. Schwimmen in Freibädern, Stauseen.
  5. Yoga in der Natur hilft Ihnen, sich zu entspannen und der Hektik des Alltags zu entfliehen.

Regeln und Empfehlungen

  1. Sport sollte ohne Fanatismus betrieben werden. Wenn es schwierig ist, eine körperliche Übung durchzuführen, wird die Rate reduziert und dann das Tempo erhöht.
  2. Trainiere regelmäßig entweder im Fitnessstudio oder zu Hause.
  3. Der Sommer ist eine großartige Zeit für Outdoor-Sportarten.
  4. Gehen Sie im Winter ins Fitnessstudio.

Sport nützlich und schädlich für die Erektion

Von allen bestehenden Trainingsarten ist es wünschenswert, Folgendes zu bevorzugen:

  1. Laufen. Es wirkt sich positiv auf die Durchblutung der Beckenorgane aus, stimuliert die Prostata.
  2. Fahrrad fahren. Verbessert die Potenz, lässt die Durchblutung in die Leiste fließen. Kleine Sitze wirken wie eine vollwertige Massage der Drüse und stimulieren die Entfernung schädlicher Elemente aus ihrem Gewebe zusammen mit dem Prostatasekret.
  3. Unterricht in der Turnhalle mit einer Langhantel und Kurzhanteln. Das Grundtraining trägt zu einem starken Blutfluss zu den Genitalien bei, und Übungen mit freien Gewichten beeinflussen die Synthese von Sexualhormonen.
  4. Yoga stabilisiert die Aktivität aller Körpersysteme und lässt sie mit voller Kraft arbeiten.

Auch normales Gehen und lange Spaziergänge führen zu einem positiven Ergebnis.

Es ist unwahrscheinlich, dass Autorennen und Schach das männliche sexuelle Potenzial stärken. Einige Ärzte glauben, dass Radfahren sich negativ auf die Prostata und damit auf die Erektions- und Fortpflanzungsfähigkeit auswirkt. Obwohl es zu diesem Thema keine eindeutige Meinung von Fachärzten gibt.

Richtige Ernährung

Die Ernährung jedes Mannes (wenn keine individuellen Kontraindikationen vorliegen) muss Folgendes umfassen:

  • Fisch (Meer, Fluss), Meeresfrüchte;
  • frisches Obst;
  • rotes und weißes Fleisch gedünstet, gekocht, gebacken;
  • alle Nüsse;
  • gemüse - Kürbis, Sellerie, Pfeffer, Knoblauch, Zwiebel;
  • Getreide - Buchweizen, Reis, Haferflocken.

Kontraindikationen

Wie sich Potenz- und Sexübungen auf das Allgemeinbefinden eines Mannes auswirken, ist bereits klar. Aber wie jede Behandlungs- und Prophylaxemethode hat sie ihre Grenzen und Nachteile. So ist es beispielsweise wichtig, die Bewegungen korrekt auszuführen. Dabei werden folgende Punkte berücksichtigt:

  1. Die körperliche Fitness ist bei jedem anders. Wenn jede Art von Gymnastik schwer zu bewältigen ist, sollten Sie sich nicht mit Gewalt belasten, um eine positive Wirkung zu erzielen. Alles sollte ruhig, nach besten Kräften und Kräften ablaufen, sonst schadet man seiner eigenen Gesundheit.
  2. Es lohnt sich nicht, eifrig zu sein, indem man zu oft trainiert oder viele Übungen in einem Satz macht. Anstrengende Trainingseinheiten führen nicht zu einem solchen Ergebnis wie regelmäßige und harmonische.
  3. Einige Trainingsarten erfordern eine vorherige Vorbereitung, wie z. B. Yoga. Es ist besser, die Praxis unter der Aufsicht eines Trainers zu beginnen und nach dem Erwerb der Grundkenntnisse mit dem Unterricht zu Hause fortzufahren. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen kommen.
  4. Es ist ratsam, sich vorher ein Sportprogramm zu überlegen und Übungen nicht wahllos zu machen. Sie müssen sich darauf vorbereiten: Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training nichts. Sie sollten sich auch aufwärmen, indem Sie einfache Bewegungen ausführen, die helfen, das Blut zu verteilen und die Gelenke aufzuwärmen.

Wie alle Komplexe, die den Blutfluss aktivieren, werden Übungen zur Steigerung der Potenz bei akuten Entzündungsprozessen (insbesondere im Urogenitalsystem) sowie bei onkologischen Pathologien nicht empfohlen. Andernfalls breiten sich pathogene Zellen im ganzen Körper aus, was die Situation erheblich verschlimmert. Bei Männern mit Gelenkproblemen ist Kraftsport besser abzulehnen, um Verletzungen und Verschlechterung des Wohlbefindens zu vermeiden.

Schlussfolgerungen und Bewertungen

  1. Ich mache Kegel-Übungen seit mehreren Jahren. Das Ergebnis war, und zwar sehr gut. Ich habe auch aufgehört zu rauchen und fetthaltige Lebensmittel zu essen. Sobald ich abnahm, anfing, einen gesunden Lebensstil zu führen und Sport zu treiben, wurde meine Potenz stärker. Mann, 37 Jahre alt.
  2. Jeden Tag starte ich mit einem 2, 6 km Lauf. Ich mache es im örtlichen Stadion, wo es eine Plattform mit Straßensimulatoren gibt. Sobald ich meine vorgeschriebenen Kreise laufe, mache ich Liegestütze am Stufenbarren, ziehe mich am Reck hoch und führe die „Pistole" aus. Ich kann nicht sagen, dass ich herausragende sportliche Höhen im Bodybuilding oder in der sexuellen Ausdauer erreicht habe. Aber die Ladung an Lebhaftigkeit und Energie, die ich bekomme, ist nicht gering. Wenn ich früher wie eine Schildkröte ins Büro gelaufen bin, ständig schlafen wollte und literweise Kaffee getrunken habe, um Arbeitsaufgaben irgendwie zu regeln, bin ich jetzt morgens gut gelaunt, meine Laune ist ausgezeichnet, die Welt schimmert in neuen Farben. Ja, und die Libido hat zugenommen, worüber ich mich unglaublich freue. Mann, 40 Jahre alt.
  3. Ich wusste, dass Dehnen, Bizepsschwingen, Atemtechniken beim Abnehmen helfen, Erektionen stärken und die Potenz steigern. Aber ich bin nicht seit meiner Kindheit mit Sport befreundet. Ich hatte vor kurzem eine akute Prostatitis. Der Arzt riet, Anstrengung zu vermeiden und Bettruhe einzuhalten. Ich fühlte mich wie ein kompletter Invalide. Sobald er sich erholt hatte, meldete er sich in einem Fitnessstudio an und gab das Rauchen auf. Jetzt fühle ich mich relativ normal und ruhig. Mann, 31 Jahre alt.

Es lohnt sich nicht, sich nur auf den Sportunterricht mit geschwächter Potenz zu verlassen. Die oben genannten Übungen können die Durchblutung im Beckenbereich wirklich verbessern und den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Ein integrierter Ansatz hilft jedoch, eine deutliche Verbesserung der erektilen Funktion zu erreichen, einschließlich der Verwendung von Vitaminen, der Ablehnung von Suchterkrankungen und der richtigen Ernährung. Wenn das Problem in Krankheiten liegt, ist es notwendig, eine vollständige Behandlung mit medizinischer, volkstümlicher, manueller und physiotherapeutischer Behandlung durchzuführen.